¹³

「你陷入过度“肺炎恐慌”了吗？｜5个迹象快速判断」模板包含哪些内容？

本模板聚焦疫情背景下的心理健康自助评估与调适，涵盖行为、身体、心理/情绪、思维、社交五个维度的应激反应自检指标；提供维持作息、执行愉悦清单、管理信息摄入、自我对话、运动及正向思维等具体调适策略；并设置姓名与手机号字段，用于对接24小时一对一心理倾听服务。

适用于哪些场景？

适用于疫情信息过载、持续焦虑或出现躯体化反应（如胸闷、失眠、胃痛）的普通公众，在自我觉察情绪状态后，系统梳理应激表现并获取实用心理调适建议；也可作为社区、企业或高校开展线上心理支持时的轻量级自助工具。

主要面向受疫情影响产生情绪困扰的成年人，尤其是习惯刷屏获取信息、共情强烈、易陷入无力感或自我耗竭的群体；不适用于临床诊断，但可作为是否需寻求专业帮助的重要参考。

填写前请先完成五大层面的自检勾选，理解这些反应均为正常应激表现；若多项症状持续超一个月并影响生活，建议及时联系专业心理咨询；姓名与手机号为必填项，用于接入后续1对1语音倾听服务，确保信息真实有效；其余内容为阅读与反思材料，无需填写。